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Prenons le temps d une pause

Respirons



Très peu de gens le savent mais la respiration est le moyen le + rapide de réduire votre stress ou augmenter votre énergie.


Voici 7 façons puissantes de maîtriser votre système nerveux par la respiration :


𝟏. 𝐋𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐜𝐚𝐫𝐫𝐞́𝐞


Utilisez cette méthode pour réduire le stress et calmer le système nerveux.


1. Respirez par le nez en comptant jusqu'à 4.

2. Retenez votre respiration pendant 4 sec.

3. Expirez par la bouche pendant 4 sec.


Répétez 8 tours ou jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et que vous repreniez le contrôle.


𝟐. 𝐋𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐧 𝐬𝐨𝐮𝐟𝐟𝐥𝐞𝐭


Cette respiration permet de clarifier l'esprit et d'augmenter l'énergie.


1. Asseyez-vous dans une position détendue. Respirez avec le nez.

2. Pendant l'inspiration, gonflez le ventre

3. Expirez avec force


Chaque inspiration et chaque expiration durent une seconde.


𝟑. 𝐋𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐖𝐢𝐦 𝐇𝐨𝐟


Cette méthode permet d'augmenter l'énergie, de réduire le stress et de renforcer l'immunité.


1. Inspirez par le nez et expirez par la bouche pendant 30 répétitions.

2. Dernière répétition, retenez votre souffle.

3. Lorsque vous ressentez une gêne, inspirez et retenez votre respiration pendant 10 à 15 secondes supplémentaires, puis expirez.


Faire 2 ou 3 séries.


𝟒. 𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐚𝐫 𝐥𝐞 𝐝𝐢𝐚𝐩𝐡𝐫𝐚𝐠𝐦𝐞


Elle permet de se détendre et de réduire le niveau de stress.


1. S'asseoir ou s'allonger

2. Placez une main sur la poitrine et une autre sur les abdominaux.

3. Inspirez par le nez pendant 4 secondes en gonflant le ventre.

4. Maintenez la respiration pendant 2 secondes

5. Expirez par le nez pendant 6 secondes


𝟓. 𝐀𝐥𝐭𝐞𝐫𝐧𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐧𝐚𝐫𝐢𝐧𝐞𝐬


Cela diminue l'anxiété et vous aide à devenir plus calme.


1. S'asseoir

2. Portez la main droite à votre nez et fermez la narine droite.

3. Inspirer avec la narine gauche et la fermer avec le doigt.

4. Ouvrir la narine droite et expirer

5. Répéter de l'autre côté


Répétez cette opération pendant 5 minutes.



𝟔. 𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐡𝐞́𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐚𝐪𝐮𝐞


Elle réduit le stress, améliore la variabilité du rythme cardiaque et accélère la récupération.


Par le nez uniquement :

1. Inspirez en comptant jusqu'à 5.

2. Expirez en comptant jusqu'à 5.


Continuez à respirer ainsi pendant 10 à 20 minutes.


𝟕. 𝐋𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐥'𝐚𝐛𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞


Cette respiration vous calme tout en soulageant la frustration, l'anxiété et la colère.


1. Asseyez-vous les yeux fermés

2. Placez vos doigts sur le cartilage qui recouvre partiellement le conduit auditif.

3. Inspirer et appuyer les doigts sur le cartilage

4. Expirez par la bouche en fredonnant.


Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

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